Empezar una rutina de ejercicios

Finalmente te has decidido a empezar una rutina de ejercicios pero no sabes por donde empezar o que hacer, debes pensar primero que es lo que tu quieres, una actividad cardiovascular o quemar calorías.

Lo que tu necesitarias son aeróbicos como la bicicleta, correr por las mañanas, nadar que son ejercicios que te ayudan a activar la sangre y oxigenar tu corazón, los aeróbicos de bajo impacto pueden ser como una caminata que ayuda y te libera del estres.

Si nunca has realizado ejercicios sería recomendable que empieces lento y moderado esto te ayudara a mejorar tu salud y figura, trata de ejercitarte por lo menos 30 minutos por lo menos tres veces a la semana.

Elimina tu dolor de espalda

En la mayoría de los casos, el dolor de espalda no tiene un origen grave y desaparece con el tiempo, sin embargo algunas personas que padecen estos dolores lo describen como una molestia continua y punzante que ocasiona rigidez y dificultad para estar quieto o para moverse.

Además en ocasiones imposibilita a las personas para desplazarse de un lugar a otro o realizar sus tareas diarias y ello puede ser desesperante.

También es importante señalar que la mayoría de los dolores de espalda se relacionan con tensiones, torceduras de un músculo, por cargar objetos pesados o recibir golpes a causa de un accidente o durante la practica de algún deporte.

Ejercicios cardiovasculares

Una practica de cardio que te quite poco tiempo y sea a la vez muy efectiva, puede ser una excelente opción para ejercitarse en medio de una vida llena de actividades y pendientes.

Solo necesitaras una cuerda para saltar y seguir esta rutina por 15 minutos, practícala por lo menos tres veces por semana y si puedes compleméntalo con unos ejercicios con mancuernas para fortalecer y tonificar músculos de brazos y piernas.

• Para comenzar empieza a saltar lo mas rápido que puedas sobre los metatarsos, asi amortiguaras el golpe durante un minuto.
• Después salta de un lado a otro por dos minutos, para el cuarto minuto, suelta la cuerda y brinca hacia arriba y hacia abajo, doblando tus rodillas para que al subir tus rodillas intenten tocar tu pecho.

Una cintura envidiable

Los malos hábitos pueden ocasionar que subas de peso y peor aun que dicha grasa de deposite en zonas como la cintura, haciendo que cambies totalmente de figura.

Lo mejor es que hagas trabajo abdominal centrado principalmente en la cintura, incluyendo medio abdominal, contracciones abdominales y flexiones laterales, levantamiento de cadera para poder reducir dicha grasa.

Si eres constante y realizas 30 minutos de estos ejercicios de 15 a 20 repeticiones por la mañana o por las noches, al menos tres veces a la semana y lo combinas con media hora de caminata al cabo de tres meses tendrás la cintura que tanto deseas y lucirás con unos kilos de menos.

Ejercicios para tus músculos

Son los muslos interiores músculos que se encuentran en la parte interna de la pierna.

La flacidez es una alteracion de los tejidos de la piel y se puede notar por la perdida de tono y elasticidad, en consecuencia el envejecimiento de la piel.

Es importante que no los olvides a la hora de tu entrenamiento y puedas fácilmente ejercitarlos cuando trabajes piernas y gluteos.

Como puedes ejercitarlos es fácil bailando, escalando o haciendo bicicleta son actividades que enfocaran tu esfuerzo en los musculos de las piernas, por lo que trabajaras el grupo de musculos aductores.

Cuida tus pies de los tacones altos

Sabemos que no hay nada mas espectacular que combinar ese minivestido, falda, pantalón de vestir, jeans con unos zapatos con tacones súper altos además que que están de moda para esta temporada.

Se ha demostrado que las mujeres que usan tacones súper altos muy a menudo mas o menos es 60 horas por semana pueden observar cambios anatómicos en sus piernas incluyendo el acortamiento de las fibras musculares de la pantorrilla, para evitar estos problemas es necesario que estires a diario los pies, párate de puntitas en el borde de un escalón desciende lentamente y repite este sencillo ejercicio por 10 veces así evitaras que tus pies se deformen y ya no puedas utilizar los tacones que tanto te agradan.

Oculta tu papada

Si tienes un pequeño problema tu papada esta un poco mas grande y quieres disimularla un poco con maquillaje puedes realizar este sencillo procedimiento y lucir mas estilizado el rostro.

Con el maquillaje la podrías disimular aplicando un poco de blush justo en la linea de la mandíbula hasta los pómulos, un ejercicio sencillo que ayudara a disminuir la papada alineando la cabeza con el cuello y lleva la barbilla hacia al frente sin mover los hombros, cara ni cuello, si repites este sencillo ejercicio ya veras que en poco tiempo ira disminuyendo su tamaño de tu papada

Como me mantengo delgada

Lo primero que tienen que hacer es sentir que no estas sola, inclusive las modelos de pasarelas, actrices, cantantes necesitan ayuda de una rutina de ejercicios, dieta balanceada, recuerda que los resultados de su dieta harán que el sacrificio valga la pena.

No te peses a cada momento, lo mas importante es no obsesionarte con tu peso y selecciona un día a la semana para poder pesarte y ver tus logros y avances.

Trata de comer sin remordimientos si un día comiste alimentos que están prohibidos en tu dieta procura balancear tus demás comidas comiendo frutas y verduras.

Algo que nos encanta a las mujeres es empezar a usar la ropa que antes ya no nos quedaba, eso nos anima a seguir adelante y no desistir de seguir con nuestra dieta.

Si en alguna semana no bajas mas que algunos gramos no te desanimes lo mejor es que estas poniendo en forma tu cuerpo y te sentirás mejor, ya lo veras.

Porque me da tanto sueño

Quizá a ti te haya pasado alguna vez que entre mas horas duermas mas sueño tienes en el día y el cansancio es mas notorio.

Aunque cada persona tiene sus propios tiempos de sueño algunas necesitan por lo menos 8 horas diarias para sentirse descansadas al otro día.

Consideremos que a la hora de dormir tu cuerpo pasa por diferentes etapas antes de llegar al sueño profundo, que es en el que en realidad descansamos.

Algunos factores como el ruido, la luz, problemas personales pueden ocasionar que no lleguemos a esta esa etapa de sueño y al despertar sentirnos como si no hubiéramos dormido nada y cansadas.

Para quieres dormir profundamente, necesitamos llegar a la cama cansados, por eso sería mejor que hiciéramos ejercicios en el día, nos ayudara a dormir mejor.

Si te levantas mas temprano te ayudara a sentirte con mas energía durante el día, recuerda que si aun con estos consejos no te ayudan a estar descansado lo mejor sera acudir a el medico para ver que te esta pasando.