Evita comer grasas y dulces

Son de las cosas que mas debemos limitarnos pues las grasas tienen muchas calorías y los dulces un gran contenido de carbohidratos.

Además son grasas nocivas como las saturadas, las trans y el colesterol, disminuir la ingesta nos ayudara a bajar de peso y a controlar el azúcar y grasas en la sangre.

Algunos ejemplos de grasas son la matequilla, mayonesa, el aguacate, el tocino, el aceite y los aderezos, de dulces, los helados, las galletas, los pasteles.

Una porción de dulce equivale a una galleta de siete centímetros o una dona; una porción de grasa es igual a una tira de tocino o una cucharadita de aceite.

Así que a la próxima piensa dos veces si gustas comer demasiado tocino o matequilla, o un helado grande, un pastelillo o un delicioso postre para ti sola.

Que es el atracon

El atracón es un desorden relacionado con la obesidad y la depresión donde el paciente ingiere una gran cantidad de alimentos, generalmente hipercalóricos en un periodo muy corto de tiempo, comportamiento que suele producir vergüenza y se oculta.

La baja autoestima en el paciente obeso es uno de los principales factores para la depresión, donde inciden las opiniones o falta de apoyo de la familia, la culpa propia por el sobrepeso, la ansiedad, el estres en el trabajo.

El problema es que esa necesidad de comer no la satisface con alimentos sanos sino que el organismo los lleva a consumir carbohidratos que son mas saciantes, así como grasas y dulces, dejando a un lado las proteínas.

Esta conducta suele mantenerse oculta a los familiares por lo que los atracones son mas frecuentes de noche, generalmente no compensan esta ingesta alimenticia con ejercicio o limitando las próxima comidas.